Bánovčania neležme - bežme

Bánovčania neležme - bežme
 

Začni behať a priprav sa na štart bežeckého festivalu pre všetkých. Prekonaj sám seba a vyskušaj si okolo priehrady aktuálny stav fyzickej kondície. Priehrada má obvod 4000m.

Na to, aby si zvládol zabehnúť  túto trať, stačí aby si 3x do týždňa behal - 30 minú ( 2 min - bež tak, aby si nebol zadychčaný a 1 minútu chôdzou).

 

Každy týždeň pridaj 3 minúty behu. maximálne 10%. Viac nie je treba!  

 

Prílišná horlivosť je najväčší nepriateľ začínajúcich bežcov. Ak nezačneš robiť veci na princípe postupnosti s behom rýchlo skončíš. Behať musíš spočiatku veľmi pomaly, aby sa primárne adaptovalo na túto vyvolanú zmenu

- kostrové svalstvo, šlachy, väzy, kĺby, úpony ako i dychací a krdiovaskulárny systém. 

 

Nezabudni po každom behu na posilovanie kostrového svalstva /drepy, sklapačky, kľuky/ nemôžeš predsa behať na hlinených nohách. Dôležitý po tréningu je aj statický strečing. Svaly sa po záťaži skracujú. Na druhý deň by si stal z postele ako drevo. Venuj sa hlavne nohám, ktoré znášajú pri behu najväčšiu záťaž.

Ak máš cieľ zhodiť prebytočné tukové zásoby behaj pomaly najlepšie  pri tepovej frekvencii /0,6-0,7/ x Tmax. Tmax - Maximálna tepová frekvencia srdca. Tmax - vypočítaš teoreticky 220 - vek. Napríklad ak máš 40 rokov Tmax je 220-40=180 tepov/min. Maximálna výška tepovej frekvencie srdca klesá s narastajúcim vekom človeka. Presne sa dá zistiť pri záťažových testoch formou spyrometrického testu. Energetický najvýhodnejšia zóna na  spaľovanie tukov je /0,6 - 0,7/ x 180 Tmax. V prípade 40 ročného bežca /0,6x0,7/x180=108 - 116 tepov za minútu. Na meranie tepovej frekvencie sa používajú merače tepovej frekvencie, ktoré majú zabudovaný celý rad funkcií. Okrem nastavenia zóny pre spaľovanie tukov, je možné zmerať ubehnutú vzdialenosť, rýchlosť behu, jednotlivé pásma tepovej frekvencie, ktoré podporujú rôzne energetické systémy ako i množstvo spotrebovanej energie. Ak potrebuješ poradiť a nerobiť začiatočnícke chyby napíš na email: nasebanovce@gmail.com alebo zavolaj0911 704 306, 0917 420 636

                                                                                                                                                                           Stanislav Vavro